Pike με Λυγισμένα Χέρια

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Pike με Λυγισμένα Χέρια

1. Ξεκίνα σε ψηλή σανίδα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα πόδια τεντωμένα.
2. Σήκωσε τους γοφούς σου για να σχηματίσεις ένα ανάποδο V, πιέζοντας σταθερά τις παλάμες και τις μύτες των ποδιών στο έδαφος.
3. Λύγισε τους αγκώνες σου προς τα έξω και χαμήλωσε το κεφάλι προς το πάτωμα, κρατώντας τους γοφούς ψηλά.
4. Κράτα αυτή τη δυναμική στάση και ανέπνεε νιώθοντας τους ώμους σου, πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές

• Κράτα τα πόδια ενεργά και τις φτέρνες να πιέζουν προς το πάτωμα, ακόμα κι αν δεν το ακουμπούν.
• Άφησε το κεφάλι ανάμεσα στους δικέφαλους για να παραμείνει χαλαρός ο αυχένας.

Προσαρμογές

• Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και χαμήλωσε λίγο τους γοφούς αν η πλήρης κάμψη είναι πολύ έντονη σήμερα.

Όλες οι ασκήσεις