Σανίδα Bird Dog

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σανίδα Bird Dog

1. Πάρε θέση ψηλής σανίδας, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
2. Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε το ένα χέρι από το πάτωμα, ενώ το αντίθετο πόδι τεντώνει ίσια προς τα πίσω.
3. Κράτα τη διαγώνια γραμμή από τα ακροδάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, διατηρώντας τους γοφούς παράλληλους με το έδαφος.
4. Κατέβασε τα άκρα με έλεγχο, επίστρεψε στη σανίδα και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Σφίξε τους γλουτούς και τράβα τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη για να κρατήσεις τη μέση σταθερή.
• Φαντάσου ότι ισορροπείς ένα ποτήρι νερό στους γοφούς σου για να θυμάσαι να μην στρίβεις τον κορμό.

Προσαρμογές

• Δοκίμασε να σηκώσεις μόνο το χέρι ή μόνο το πόδι μέχρι να νιώσεις σταθερότητα, και μετά συνδύασέ τα.

Όλες οι ασκήσεις