Στάση του Τόξου

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση του Τόξου

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
2. Λύγισε και τα δύο γόνατα, φέρνοντας τις φτέρνες προς τους γλουτούς, και πιάσε τους αστραγάλους σου με τα χέρια προς τα πίσω.
3. Πίεσε τα πόδια σου στα χέρια σου καθώς ανασηκώνεις το στήθος, το κεφάλι και τους μηρούς από το στρώμα.
4. Κράτησε το τόξο αναπνέοντας σταθερά και μετά κατέβασε το σώμα σου με έλεγχο.

Συμβουλές

• Κράτησε το βλέμμα σου μπροστά ή ελαφρώς προς τα πάνω για να διατηρήσεις τον αυχένα μακρύ.
• Σφίξε το εσωτερικό των μηρών προς τα μέσα, ώστε τα πόδια να παραμείνουν στο άνοιγμα των γοφών.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο κοντά στο πάτωμα ή πιάσε έναν αστράγαλο τη φορά αν η πλήρης άρση σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις