Bulldog

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Bulldog

1. Ξεκίνα στα τέσσερα με τα γόνατα κάτω από τους γοφούς και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. Γύρισε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, σφίξε τον κορμό και ανασήκωσε τα γόνατα λίγα εκατοστά από το πάτωμα.
3. Μοίρασε το βάρος σου ομοιόμορφα ανάμεσα στα χέρια και το μπροστινό μέρος των ποδιών σου, αναπνέοντας αργά.

Συμβουλές

• Κράτησε την πλάτη σου ίσια, φαντάσου ότι ένα τραπέζι στηρίζεται στη σπονδυλική σου στήλη.
• Κοίταξε τον χώρο ανάμεσα στα χέρια σου για να διατηρήσεις τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τα γόνατα κάτω για λίγο όποτε χρειάζεσαι ένα διάλειμμα, πριν τα ανασηκώσεις ξανά.

Όλες οι ασκήσεις