Φτέρνες στους Γλουτούς

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Cardio

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Φτέρνες στους Γλουτούς

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά.
2. Λύγισε το ένα γόνατο για να φέρεις τη φτέρνα προς τον γλουτό σου, προσγειώνοντας μαλακά το άλλο πόδι.
3. Άλλαζε πόδια με σταθερό ρυθμό, διατηρώντας την κίνηση ελαφριά και ελαστική.

Συμβουλές

• Πάτα στο μπροστινό μέρος των πελμάτων σου για μια απαλή και αθόρυβη προσγείωση.
• Άφησε τον ρυθμό να αυξηθεί σταδιακά αντί να ξεκινήσεις αμέσως με σπριντ.
• Κράτησε τον κορμό σου ίσιο και τους ώμους χαλαρούς.

Προσαρμογές

• Κινήσου πιο αργά για να δουλέψεις την ισορροπία και τον έλεγχο.
• Σήκωνε τα πόδια πιο χαμηλά αν νιώθεις τους τετρακέφαλους ή τα γόνατά σου σφιχτά σήμερα.

Όλες οι ασκήσεις