Άρσεις Γαμπών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Άρσεις Γαμπών

1. Στάσου απέναντι από έναν τοίχο με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τις παλάμες να ακουμπούν ελαφρά στην επιφάνεια.
2. Πίεσε το μπροστινό μέρος των πελμάτων σου για να σηκώσεις και τις δύο φτέρνες όσο πιο ψηλά γίνεται.
3. Κράτησε την ψηλότερη θέση για μια στιγμή και μετά κατέβασε τις φτέρνες ξανά με έλεγχο.

Συμβουλές

• Κράτησε τον κορμό σου όρθιο αντί να γέρνεις προς τον τοίχο.
• Κράτησε και τα δύο πόδια στην ευθεία και απόφυγε να γυρίζεις τους αστραγάλους προς τα έξω.

Προσαρμογές

• Χρησιμοποίησε μια σταθερή καρέκλα ή έναν πάγκο για ισορροπία αν δεν έχεις τοίχο κοντά σου.
• Σήκωσε μία φτέρνα τη φορά για μια πιο ήπια επιλογή ή για να εστιάσεις στη δύναμη του κάθε ποδιού ξεχωριστά.

Όλες οι ασκήσεις