Στάση της Καμήλας

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση της Καμήλας

1. Γονάτισε με τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών και βάλε τα χέρια σου στη μέση, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω.
2. Ενεργοποίησε τον κορμό και τους μηρούς σου, ανασήκωσε το στέρνο σου και γείρε ελαφρώς προς τα πίσω δημιουργώντας μια καμάρα στο πάνω μέρος της πλάτης.
3. Αν νιώθεις άνετα, πιάσε τις φτέρνες σου με το ένα χέρι μετά το άλλο, κρατώντας τους γοφούς στην ίδια ευθεία με τα γόνατα.
4. Άνοιξε τους ώμους, χαλάρωσε τον λαιμό και άφησε το κεφάλι σου να γείρει προς τα πίσω καθώς αναπνέεις.

Συμβουλές

• Σπρώξε τους γοφούς προς τα εμπρός ώστε να παραμείνουν ακριβώς πάνω από τα γόνατά σου.
• Κράτησε τους γλουτούς ενεργοποιημένους για να στηρίξεις τη μέση σου.

Προσαρμογές

• Κράτησε τα χέρια στη μέση αν το να πιάσεις τις φτέρνες σού φαίνεται πολύ έντονο.
• Βάλε μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για περισσότερη άνεση.

Όλες οι ασκήσεις