Αετός σε καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Αετός σε καρέκλα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα.
2. Σταύρωσε τον έναν μηρό πάνω από τον άλλον και, αν μπορείς, τύλιξε το επάνω κουντεπιέ πίσω από την κάτω γάμπα σου.
3. Σταύρωσε το αντίθετο χέρι κάτω από το άλλο στους αγκώνες και ένωσε τις παλάμες σου ή τις εξωτερικές πλευρές των χεριών σου.
4. Σήκωσε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και πάρε βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια λύσε τη θέση και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Σήκωσε τους αγκώνες και απομάκρυνέ τους ελαφρώς από το πρόσωπό σου για να νιώσεις το τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης.

Προσαρμογές

• Αν το πλήρες πλέξιμο σου φαίνεται δύσκολο, απλώς σταύρωσε τους μηρούς σου και αγκάλιασε τους ώμους σου.

Όλες οι ασκήσεις