- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Καλλισθενική
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
Στοχεύει
ΓλουτοίΓοφοίΚορμός
Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγιες άρσεις ποδιού με στήριξη σε καρέκλα
- Στάσου όρθιος δίπλα σε μια σταθερή καρέκλα και πιάσε την πλάτη της με το ένα χέρι.
- Μετάφερε το βάρος σου στο πόδι που βρίσκεται πιο κοντά στην καρέκλα και διατήρησε ίσιο το σώμα σου.
- Σήκωσε αργά το εξωτερικό πόδι προς το πλάι, φροντίζοντας τα δάχτυλα του ποδιού να κοιτούν ευθεία μπροστά.
- Κατέβασε το πόδι ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις, γύρισε από την άλλη και άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Κράτησε τον κορμό σου ευθυγραμμισμένο και ίσιο, χωρίς να γέρνεις προς την αντίθετη πλευρά από το πόδι που σηκώνεις.
Προσαρμογές
- Κάνε μικρότερο σήκωμα αν νιώθεις σφίξιμο στους γοφούς σου ή αν δυσκολεύεσαι να κρατήσεις την ισορροπία σου.
