- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
Στοχεύει
Οπίσθιοι ΜηριαίοιΓάμπεςΜέση
Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε όρθια θέση με καρέκλα
- Στάσου απέναντι από μια σταθερή καρέκλα, περίπου ένα βήμα μακριά, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά με το ένα πόδι και ακούμπησε τη φτέρνα στο πάτωμα με τα δάχτυλα ανασηκωμένα.
- Βάλε τα χέρια στην πλάτη ή στο κάθισμα της καρέκλας και σκύψε από τους γοφούς διατηρώντας ίσια την πλάτη.
- Μείνε για μερικές αναπνοές, επίστρεψε στην όρθια θέση και άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Οδήγησε την κίνηση με το στήθος και κράτα την πλάτη ίσια αντί να καμπουριάζεις.
Προσαρμογές
- Λύγισε ελαφρώς το μπροστινό γόνατο ή πιάσου από πιο ψηλό σημείο της καρέκλας αν η διάταση είναι πολύ έντονη.
