- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Καθιστή θέση, Όρθια θέση
- Είδος
- Ισομετρικές, Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Μία θέση
- Χρόνος παραμονής
- 15–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
Αυχένας
Πώς να κάνεις την άσκηση Μάζεμα Πηγουνιού
- Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και τους ώμους χαλαρούς.
- Τράβηξε απαλά το πηγούνι σου ευθεία πίσω, σαν να γλιστράς το κεφάλι σου σε έναν τοίχο, κρατώντας το στο ίδιο επίπεδο.
- Χρησιμοποίησε ένα δάχτυλο στο πηγούνι σου για να καθοδηγήσεις την κίνηση και κράτησε τη θέση για μια αργή αναπνοή.
- Χαλάρωσε και επανάλαβε με ελεγχόμενες επαναλήψεις.
Συμβουλές
- Απόφυγε να γέρνεις το πηγούνι πάνω ή κάτω. Σκέψου μόνο την κίνηση προς τα πίσω.
- Χαλάρωσε τους ώμους σου ώστε οι μύες του αυχένα να κάνουν όλη τη δουλειά.
Προσαρμογές
- Ξάπλωσε ανάσκελα και κάνε την ίδια κίνηση αν χρειάζεσαι βοήθεια για να κρατήσεις τη σωστή ευθυγράμμιση.
