Κόμπρα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κόμπρα

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και το κουντεπιέ να ακουμπά στο πάτωμα.
2. Τοποθέτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους και φέρε τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου.
3. Πίεσε απαλά τις παλάμες και ανασήκωσε το στήθος, κρατώντας τους γοφούς και τα πόδια στο πάτωμα.
4. Τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω, αναπνέοντας σταθερά όσο κρατάς τη στάση.

Συμβουλές

• Σήκωσε το σώμα πρώτα με τους μυς της πλάτης και χρησιμοποίησε τα χέρια μόνο για ελαφριά στήριξη.
• Κράτησε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και μην τους κλειδώνεις.

Προσαρμογές

• Δοκίμασε τη Baby Cobra σηκώνοντας το στήθος μόλις λίγα εκατοστά, χωρίς σχεδόν καθόλου βάρος στα χέρια.

Όλες οι ασκήσεις