Cossack Squat

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική, Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Πώς να κάνεις την άσκηση Cossack Squat

1. Στάσου με τα πόδια σε ανοιχτή θέση και τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
2. Μετάφερε το βάρος στο ένα πόδι και λύγισε αυτό το γόνατο, κρατώντας τη φτέρνα κάτω.
3. Κράτησε το άλλο πόδι τεντωμένο και στρέψε τα δάχτυλά του προς το ταβάνι.
4. Κατέβα μόνο όσο νιώθεις άνετα, έπειτα πίεσε για να επιστρέψεις στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Τέντωσε τα χέρια μπροστά για ισορροπία και κράτησε το στήθος ψηλά.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο ψηλά με μικρότερο λύγισμα ή κρατήσου από μια σταθερή καρέκλα μπροστά σου για υποστήριξη.

Όλες οι ασκήσεις