Couch Stretch

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Πώς να κάνεις την άσκηση Couch Stretch

1. Γονάτισε με την πλάτη προς έναν τοίχο ή καναπέ και βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σου.
2. Γλίστρησε το ένα γόνατο πίσω μέχρι τη γωνία και ακούμπησε την κνήμη και το κουντεπιέ ψηλά στον τοίχο.
3. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το άλλο πόδι σε προβολή, με το γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
4. Σφίξε τους γλουτούς και φέρε αργά τον κορμό σε όρθια θέση, μέχρι να νιώσεις βαθιά διάταση στο μπροστινό μέρος του πίσω μηρού.

Συμβουλές

• Κάνε μια ελαφριά κλίση της λεκάνης προς τα μέσα για να μεταφέρεις τη διάταση μπροστά στο ισχίο.

Προσαρμογές

• Κράτησε τα χέρια στον μπροστινό μηρό ή σε ένα μπλοκ, ή απομάκρυνε το γόνατο από τον τοίχο για πιο ήπια διάταση.

Όλες οι ασκήσεις