Στάση Αγελάδας

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση Αγελάδας

1. Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και σήκωσε το ένα χέρι ψηλά.
2. Λύγισε τον αγκώνα που είναι ψηλά ώστε το χέρι σου να κατέβει ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
3. Τέντωσε το άλλο χέρι στο πλάι, λύγισε τον αγκώνα και γλίστρησε το χέρι σου προς τα πάνω στην πλάτη για να συναντήσει το άλλο.
4. Πιάσε τα χέρια σου αν ενώνονται, ή απλά τέντωσέ τα το ένα προς το άλλο κρατώντας το στήθος σου ψηλά.

Συμβουλές

• Κράτησε τον κορμό σου όρθιο αντί να γέρνεις προς τα εμπρός.
• Τράβηξε τον κάτω ώμο προς τα πίσω ώστε το στήθος να παραμείνει ανοιχτό.

Προσαρμογές

• Κράτησε έναν ιμάντα ή μια πετσέτα ανάμεσα στα χέρια σου αν δεν ενώνονται.
• Βάλε το ένα χέρι στο πάνω μέρος της πλάτης και το άλλο στη μέση για μια πιο ήπια παραλλαγή.

Όλες οι ασκήσεις