Επίκυψη με Σταυρωμένα Πόδια

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Επίκυψη με Σταυρωμένα Πόδια

1. Στάσου με ίσια πλάτη και σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
2. Γείρε προς τα εμπρός από τους γοφούς και άφησε τον κορμό σου να κρεμάσει πάνω από τα πόδια σου.
3. Άφησε τα χέρια σου να κρέμονται προς το πάτωμα ή ακούμπησέ τα στο μπροστινό πόδι καθώς αναπνέεις.

Συμβουλές

• Κράτησε το βάρος ισορροπημένο και στα δύο πόδια παρά το σταύρωμα.
• Σκέψου να μακραίνεις τη σπονδυλική σου στήλη αντί να την καμπουριάζεις.
• Χαλάρωσε τον αυχένα σου ώστε το κεφάλι να κρέμεται βαριά προς τα κάτω.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τα χέρια στις κνήμες, τους αστραγάλους ή σε τουβλάκια γιόγκα αν το πάτωμα σου φαίνεται μακριά.

Όλες οι ασκήσεις