Στατικό Ροκάνισμα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατικό Ροκάνισμα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
2. Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να σηκώσεις το κεφάλι, τον αυχένα και τους ώμους από το πάτωμα.
3. Τέντωσε τα χέρια σου μπροστά, κρατώντας τα παράλληλα με το έδαφος, και διατήρησε τη θέση αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Πίεσε τη μέση σου στο στρώμα για να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη.
• Κράτησε τα χέρια σου δυνατά και στην ίδια ευθεία για να υπενθυμίζεις στο πάνω μέρος του σώματος να μένει ψηλά.

Προσαρμογές

• Στήριξε το κεφάλι με τα χέρια σου αν ο αυχένας σου χρειάζεται ξεκούραση, κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς.

Όλες οι ασκήσεις