Στατική Προβολή Υπόκλισης

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατική Προβολή Υπόκλισης

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά.
2. Κάνε ένα βήμα διαγώνια προς τα πίσω με το ένα πόδι, σταυρώνοντας τους μηρούς.
3. Λύγισε και τα δύο γόνατα για να χαμηλώσεις τους γοφούς σου, μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος και το πίσω γόνατο να αιωρείται ελάχιστα πάνω από το πάτωμα.
4. Φέρε τα χέρια σου μπροστά στο στήθος και κράτησε τη θέση αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Κράτησε το στήθος σου ψηλά και τη σπονδυλική στήλη ίσια.
• Πάτα γερά τη μπροστινή φτέρνα και σφίξε τους γλουτούς για να διατηρήσεις τη σταθερότητά σου.

Προσαρμογές

• Χαμήλωσε μόνο μέχρι τη μέση αν τώρα χτίζεις τη δύναμή σου.
• Ακούμπησε ελαφρά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για καλύτερη ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις