Βαθύ Split Squat

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Βαθύ Split Squat

1. Στάσου με ίσια την πλάτη και κάνε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το ένα πόδι σε θέση προβολής.
2. Χαμήλωσε τους γοφούς σου ευθεία κάτω, κρατώντας το πίσω πόδι μακρύ καθώς το μπροστινό γόνατο λυγίζει πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού.
3. Κράτησε τον κορμό σου όρθιο και άφησε το μπροστινό γόνατο να κινηθεί προς τα εμπρός, ενώ ο πίσω μηρός διατείνεται.
4. Κράτησε την κάτω θέση, μετά πάτα γερά το μπροστινό πόδι για να σηκωθείς και επανάλαβε ή άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Πάτα σταθερά ολόκληρο το μπροστινό πέλμα στο έδαφος για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
• Κράτησε το μπροστινό γόνατο στην ίδια ευθεία με το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σου, χωρίς να το αφήνεις να κλείνει προς τα μέσα.

Προσαρμογές

• Σταμάτα λίγο πιο ψηλά αν χρειάζεσαι μια πιο ήπια διάταση.
• Χρησιμοποίησε έναν τοίχο, ένα ραβδί ή μια καρέκλα για ισορροπία αν νιώθεις αστάθεια.

Όλες οι ασκήσεις