Στατικό Dip

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατικό Dip

1. Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πέλματα στο πάτωμα και τα χέρια να στηρίζονται πίσω σου με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τις φτέρνες.
2. Πίεσε τις παλάμες σου για να σηκώσεις τους γοφούς από το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
3. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε τη θέση, εστιάζοντας σε βαθιές, χαλαρές αναπνοές.

Συμβουλές

• Κράτησε τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου.
• Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους για να κρατήσεις το στήθος ανοιχτό.

Προσαρμογές

• Χαμήλωσε πιο κοντά στο πάτωμα αν χρειάζεσαι μικρότερη ένταση.
• Γύρισε τα δάχτυλά σου ελαφρώς προς τα έξω για να μειώσεις την πίεση στους καρπούς.

Όλες οι ασκήσεις