Δύτης

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Δύτης

1. Κάθισε με ίσια την πλάτη, τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
2. Τέντωσε και τα δύο χέρια μπροστά, βάζοντας το ένα χέρι πάνω στο άλλο.
3. Βάλε το κεφάλι σου ανάμεσα στα χέρια, στρογγύλεψε το πάνω μέρος της πλάτης και τέντωσε μπροστά σαν ένας δύτης που βουτάει στο νερό.

Συμβουλές

• Κράτησε τον κορμό σου ελαφρώς σφιγμένο ώστε η διάταση να παραμένει ελεγχόμενη.
• Άφησε τους ώμους να ανοίξουν για να νιώσεις τη διάταση σε όλο το πάνω μέρος της πλάτης σου.

Προσαρμογές

• Στήριξε τους πήχεις σου στους μηρούς αν χρειάζεσαι επιπλέον υποστήριξη κατά την κάμψη.

Όλες οι ασκήσεις