Στροφή σπονδυλικής στήλης με λυγισμένα γόνατα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στροφή σπονδυλικής στήλης με λυγισμένα γόνατα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα.
2. Άνοιξε τα χέρια στο πλάι στο ύψος των ώμων.
3. Φέρε τα γόνατα προς το στήθος και κατέβασέ τα μαζί προς τη μία πλευρά.
4. Στρέψε το κεφάλι προς την αντίθετη κατεύθυνση αν σε βολεύει και πάρε βαθιές αναπνοές καθώς χαλαρώνεις στη συστροφή.

Συμβουλές

• Φρόντισε και οι δύο ώμοι να μένουν βαριοί και σταθεροί στο πάτωμα.

Προσαρμογές

• Βάλε ένα μαξιλάρι ή ένα μπλοκ κάτω από τα γόνατα αν δεν φτάνουν μέχρι το πάτωμα.

Όλες οι ασκήσεις