- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Δυναμικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΓοφοίΤετρακέφαλοι
Πώς να κάνεις την άσκηση Δυναμική Διάταση Τετρακέφαλων
- Στάσου με την πλάτη ίσια και τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
- Λύγισε το ένα γόνατο, πιάσε τον αστράγαλο με το χέρι της ίδιας πλευράς και τράβηξε τη φτέρνα προς τον γλουτό σου.
- Επίστρεψε στην όρθια θέση και επανάλαβε. Άλλαξε πόδι στα μισά του χρόνου.
Συμβουλές
- Κράτα τα γόνατα κοντά το ένα στο άλλο για να εστιάσεις τη διάταση στον τετρακέφαλο.
- Σφίξε τον κορμό σου για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
- Κινήσου με ομαλό, ελεγχόμενο ρυθμό χωρίς να βιάζεσαι.
Προσαρμογές
- Ακούμπησε ελαφρά σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για επιπλέον ισορροπία.
- Κάνε μικρότερη κίνηση αν νιώθεις τους τετρακέφαλους σφιχτούς.
