Δυναμική Πρόσθια Κάμψη με Ανοιχτά Πόδια

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Δυναμική Πρόσθια Κάμψη με Ανοιχτά Πόδια

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα χέρια στους γοφούς.
2. Σκύψε μπροστά από τους γοφούς, κατεβάζοντας τον κορμό προς το πάτωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια.
3. Σήκω ξανά στην όρθια θέση και επανάλαβε με ομαλό, ελεγχόμενο ρυθμό.

Συμβουλές

• Κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα αλλά ενεργά, ώστε τα πόδια να παραμένουν δυνατά.
• Σφίξε τον κορμό σου για να προστατέψεις τη μέση.
• Άφησε τον λαιμό σου στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη καθώς διπλώνεις.

Προσαρμογές

• Περιόρισε το βάθος της κάμψης αν νιώθεις τους οπίσθιους μηριαίους σφιχτούς.
• Ακούμπησε τα χέρια σε τουβλάκια, σε μια καρέκλα ή στους μηρούς για επιπλέον στήριξη.
• Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα αν χρειάζεσαι περισσότερο χώρο στους οπίσθιους μηριαίους.

Όλες οι ασκήσεις