Διάταση Αυτί στον Ώμο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση, Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Αυτί στον Ώμο

1. Κάθισε ή στάσου με την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά.
2. Γείρε το κεφάλι προς τον έναν ώμο, πλησιάζοντας το αυτί χωρίς να ανασηκώσεις τον ώμο.
3. Βάλε το αντίθετο χέρι πίσω από την πλάτη και ακούμπησε το άλλο χέρι απαλά στην κορυφή του κεφαλιού για ελαφριά βοήθεια.
4. Κράτησε για μερικές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το πηγούνι σε ουδέτερη θέση, χωρίς να το γέρνεις πάνω ή κάτω.
• Άφησε και τους δύο ώμους χαλαρούς και βαριούς προς τα κάτω.

Προσαρμογές

• Παράλειψε τη βοήθεια με το χέρι αν η διάταση είναι αρκετά έντονη μόνο με τη βαρύτητα.

Όλες οι ασκήσεις