Pike στους Αγκώνες

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Pike στους Αγκώνες

1. Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και τα πόδια τεντωμένα.
2. Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε τους γοφούς προς το ταβάνι για να σχηματίσεις ένα ανάποδο V.
3. Κράτησε τη θέση μοιράζοντας το βάρος ανάμεσα στους πήχεις και τα πόδια, αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Κράτα τα πόδια ενεργά και άφησε τις φτέρνες να πλησιάζουν προς το πάτωμα.
• Άφησε το κεφάλι σου ανάμεσα στα χέρια για να χαλαρώσει ο λαιμός σου.

Προσαρμογές

• Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα ή κατέβασε τους γοφούς αν χρειάζεσαι μια πιο ήπια παραλλαγή.
• Τοποθέτησε ένα μαξιλάρι κάτω από τους πήχεις για επιπλέον άνεση.

Όλες οι ασκήσεις