Σανίδα στους Αγκώνες με Άρση Ποδιού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σανίδα στους Αγκώνες με Άρση Ποδιού

1. Ξεκίνα στα τέσσερα, κατέβασε τους πήχεις στο πάτωμα και πάτα τα πόδια πίσω σε μια δυνατή σανίδα.
2. Σφίξε τον κορμό σου για να διατηρήσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. Σήκωσε το ένα πόδι στο ύψος των γοφών χωρίς να στρίψεις τη λεκάνη και κράτησε τη θέση.
4. Κατέβασε το πόδι και άλλαξε πλευρά με τον ίδιο σταθερό έλεγχο.

Συμβουλές

• Τοποθέτησε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
• Κράτα τους γοφούς στην ίδια ευθεία ώστε η προσπάθεια να παραμείνει στον κορμό.
• Σήκωσε το πόδι μόνο όσο ψηλά μπορείς διατηρώντας τη σωστή στάση.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε το κάτω γόνατο στο πάτωμα για επιπλέον στήριξη, αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις