Σανίδα στους Αγκώνες

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σανίδα στους Αγκώνες

1. Ξεκίνα στα τέσσερα, κατέβασε τους πήχεις στο πάτωμα και πάτα και τα δύο πόδια πίσω.
2. Σφίξε τον κορμό σου για να δημιουργήσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. Μοίρασε το βάρος ομοιόμορφα ανάμεσα στους πήχεις και τα πόδια και κράτησε τη θέση με σταθερή αναπνοή.

Συμβουλές

• Τοποθέτησε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους για σταθερότητα.
• Απόφυγε να αφήνεις τους γοφούς να βουλιάζουν ή να σηκώνονται πολύ ψηλά.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τα γόνατα στο πάτωμα διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι, αν θέλεις μια πιο ήπια επιλογή.

Όλες οι ασκήσεις