Πλάγια Σανίδα στον Αγκώνα με Άρση Ποδιού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγια Σανίδα στον Αγκώνα με Άρση Ποδιού

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πέλμα πάνω στο άλλο.
2. Τοποθέτησε τον κάτω αγκώνα κάτω από τον ώμο σου, με τον πήχη να ακουμπάει σταθερά στο πάτωμα.
3. Σφίξε τον κορμό σου, σήκωσε τους γοφούς σου ώστε να σχηματίσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες και βάλε το πάνω χέρι στη μέση σου.
4. Σήκωσε το πάνω πόδι προς το ταβάνι και κράτα τη θέση, και μετά άλλαξε πλευρά στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Κράτα τους γοφούς σου τον έναν πάνω στον άλλο και ψηλά, ώστε το σώμα σου να μένει σε μία ευθεία.

Προσαρμογές

• Κατέβασε το κάτω γόνατο στο πάτωμα για επιπλέον στήριξη, αν το χρειάζεσαι.

Όλες οι ασκήσεις