Utthita Parsvakonasana

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Utthita Parsvakonasana

1. Στάσου με τα πόδια σε ανοιχτή θέση, τα μπροστινά δάχτυλα να κοιτούν μπροστά και το πίσω πέλμα ελαφρώς στραμμένο προς τα μέσα.
2. Λύγισε το μπροστινό γόνατο μέχρι να έρθει πάνω από τον αστράγαλο, κρατώντας το πίσω πόδι τεντωμένο.
3. Ακούμπησε τον μπροστινό πήχη στον μηρό ή κατέβασε το χέρι στο πάτωμα ή σε ένα μπλοκ, στην εσωτερική πλευρά του μπροστινού ποδιού.
4. Τέντωσε το πάνω χέρι πάνω από το αυτί ώστε να σχηματίσεις μια ευθεία γραμμή από την πίσω φτέρνα μέχρι τις άκρες των δαχτύλων.

Συμβουλές

• Πίεσε σταθερά την εξωτερική πλευρά του πίσω πέλματος και άνοιξε τον πάνω ώμο προς τα πίσω.

Προσαρμογές

• Κράτησε τον πήχη να ξεκουράζεται στον μηρό αντί να φτάσεις στο πάτωμα αν νιώθεις σφίξιμο στους γοφούς ή στη βουβωνική χώρα.

Όλες οι ασκήσεις