Στροφή με το Πόδι σε Σχήμα 4

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στροφή με το Πόδι σε Σχήμα 4

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
2. Σταύρωσε τον έναν αστράγαλο πάνω στον αντίθετο μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
3. Άφησε και τα δύο πόδια να πέσουν προς τη μία πλευρά, μέχρι το πάνω πέλμα και το κάτω γόνατο να ακουμπήσουν προς το πάτωμα.
4. Κράτα τους ώμους σου στο πάτωμα και πάρε βαθιές ανάσες στη στροφή, πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλές

• Άφησε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά. Δεν χρειάζεται να πιέσεις τη στροφή.
• Κράτα και τους δύο ώμους να πιέζουν το στρώμα για μια βαθιά ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης.

Προσαρμογές

• Βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από το πάνω πέλμα ή το κάτω γόνατο, αν νιώθεις ότι το πάτωμα είναι πολύ μακριά.

Όλες οι ασκήσεις