Στάση του ψαριού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση του ψαριού

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
2. Γλίστρησε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς με τις παλάμες προς τα κάτω και φέρε τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
3. Πίεσε τους πήχεις στο πάτωμα για να ανασηκώσεις το στήθος, κάνοντας τόξο με το πάνω μέρος της πλάτης.
4. Άφησε απαλά την κορυφή του κεφαλιού να ακουμπήσει στο πάτωμα μόνο αν νιώθεις άνετα, κρατώντας το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στα χέρια.

Συμβουλές

• Φρόντισε το ανασήκωμα να ξεκινά από το στήθος και τα χέρια, όχι από τον αυχένα.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε το κεφάλι στο πάτωμα ή ξάπλωσε πάνω σε μια ρολαρισμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης.

Όλες οι ασκήσεις