- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Στο πάτωμα
- Είδος
- Στατικές διατάσεις, Yoga
- Πλευρές
- Μία θέση
- Χρόνος παραμονής
- 30–120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΓόναταΠροσαγωγοίΓοφοίΜέση
Πώς να κάνεις την άσκηση Πεταλούδα με Πρόσκυψη
- Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα, μετά ένωσε τα πέλματά σου και άφησε τα γόνατα να πέσουν προς τα έξω.
- Βάλε τα χέρια σου στο πάτωμα μπροστά σου και σκύψε μπροστά από τους γοφούς.
- Άφησε το κεφάλι και τον λαιμό σου να χαλαρώσουν προς τα πέλματα, ενώ αναπνέεις βαθιά στη διάταση.
Συμβουλές
- Άφησε το βάρος του κεφαλιού σου να βαθύνει απαλά τη διάταση.
Προσαρμογές
- Κάθισε πάνω σε μια διπλωμένη κουβέρτα για να δώσεις στους γοφούς σου περισσότερο χώρο, αν τους νιώθεις σφιχτούς.
- Μείνε πιο όρθιος αν η πρόσκυψη σου φαίνεται πολύ έντονη σήμερα.
