Διάταση Πήχη

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Πήχη

1. Κάθισε ή στάσου όρθιος με ίσια πλάτη και τέντωσε το ένα χέρι μπροστά σου, με την παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω.
2. Χρησιμοποίησε το αντίθετο χέρι για να τραβήξεις απαλά τα δάχτυλα προς το σώμα σου, μέχρι να νιώσεις τη διάταση στον πήχη.
3. Κράτησε για μερικές βαθιές ανάσες και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα τους ώμους σου χαλαρούς και μακριά από τα αυτιά σου.
• Μπες αργά στη διάταση για να μην καταπονήσεις τον καρπό σου.

Προσαρμογές

• Κράτα μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, αν το να τον τεντώσεις εντελώς σε ενοχλεί.

Όλες οι ασκήσεις