Μπροστινό Σπαγκάτ

Επίπεδο δυσκολίας

Προχωρημένο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60–120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Μπροστινό Σπαγκάτ

1. Ξεκίνα γονατιστός και τέντωσε το ένα πόδι μπροστά, ακουμπώντας τα χέρια στο πάτωμα για ισορροπία.
2. Σήκωσε το πίσω γόνατο και άρχισε να γλιστράς το πίσω πόδι προς τα πίσω, ενώ η μπροστινή φτέρνα τεντώνει προς τα εμπρός.
3. Κατέβασε τους γοφούς σου προς το πάτωμα, κρατώντας τον κορμό σου όρθιο και τους γοφούς στην ίδια ευθεία.
4. Κράτησε τη θέση με σταθερές αναπνοές και βγες από αυτήν αργά όταν τελειώσεις.

Συμβουλές

• Κράτα και τα δύο οστά της λεκάνης να κοιτάζουν μπροστά, ώστε η διάταση να παραμένει ισορροπημένη.
• Σφίξε τα πόδια σου ακόμα και όταν τα τεντώνεις, για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις.

Προσαρμογές

• Βάλε τουβλάκια γιόγκα κάτω από τα χέρια σου για επιπλέον στήριξη.
• Κράτα μια ελαφριά κάμψη στο μπροστινό γόνατο ή βάλε βοηθήματα κάτω από τους μηρούς σου, αν δεν φτάνεις ακόμα στο πάτωμα.

Όλες οι ασκήσεις