Ήπια έκταση πλάτης στην καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ήπια έκταση πλάτης στην καρέκλα

1. Κάθισε ψηλά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα να πατούν καλά στο πάτωμα.
2. Τοποθέτησε τα χέρια σου στη μέση ή πιάσε τα πλαϊνά της πλάτης της καρέκλας πίσω σου.
3. Είσπνευσε καθώς σηκώνεις το στήθος προς το ταβάνι και κάνεις μια ήπια καμάρα με το πάνω μέρος της πλάτης.
4. Πάρε μερικές σταθερές αναπνοές και μετά επίστρεψε αργά στην όρθια καθιστή θέση.

Συμβουλές

• Σήκωσε το στήθος ψηλά και κράτησε τον λαιμό σου μακρύ, χωρίς να αφήνεις το κεφάλι να πέφτει απότομα πίσω.

Προσαρμογές

• Κάνε την καμάρα μικρότερη και κοίταξε μπροστά αν νιώθεις πίεση ή τσίμπημα στη μέση σου.

Όλες οι ασκήσεις