Καλημέρες

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική, Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καλημέρες

1. Στάσου με ίσια την πλάτη, τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και πλέξε τα δάχτυλά σου πίσω από το κεφάλι.
2. Γείρε μπροστά από τα ισχία, σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, ενώ κρατάς τη σπονδυλική σου στήλη μακριά.
3. Επίστρεψε στην όρθια θέση με έλεγχο και επανάλαβε για όλο το σετ.

Συμβουλές

• Διατήρησε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, χωρίς να καμπουριάζεις.
• Ενεργοποίησε τον κορμό σου και κράτα τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα για να προστατεύσεις τις αρθρώσεις σου.

Προσαρμογές

• Μην κατέβεις πολύ χαμηλά αν νιώθεις σφιγμένους τους οπίσθιους μηριαίους.
• Ακούμπησε τα χέρια στους μηρούς για στήριξη όταν το χρειάζεσαι.

Όλες οι ασκήσεις