Μισό Τόξο

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Μισό Τόξο

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τους πήχεις να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Λύγισε το ένα γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα προς τον γλουτό, και πιάσε τον αστράγαλο με το χέρι της ίδιας πλευράς.
3. Πίεσε το πόδι σου πάνω στο χέρι, ανασηκώνοντας το στήθος και τον μηρό από το στρώμα.
4. Κράτησε τη θέση για μία ή δύο βαθιές ανάσες και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το τεντωμένο πόδι ενεργό, πιέζοντάς το στο πάτωμα.
• Κράτα τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους για να προστατεύσεις τη μέση σου.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο χαμηλά με το στήθος στο πάτωμα αν η ανασήκωση σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις