Half Split

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Half Split

1. Ξεκίνα σε χαμηλή προβολή, με το πίσω γόνατο στο πάτωμα και τα χέρια δίπλα στο μπροστινό σου πέλμα.
2. Μετάφερε τους γοφούς σου πίσω, ακριβώς πάνω από το πίσω γόνατο, και τέντωσε το μπροστινό πόδι.
3. Κάνε flex στο μπροστινό πέλμα ώστε τα δάχτυλα να κοιτούν ψηλά, και λύγισε μπροστά από τους γοφούς διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ευθεία.
4. Πάρε αργές αναπνοές και άφησε τους μηριαίους δικέφαλους να μαλακώνουν με κάθε εκπνοή.

Συμβουλές

• Κράτησε τους γοφούς ευθυγραμμισμένους πάνω από το πίσω γόνατο, χωρίς να γλιστρούν προς τα εμπρός.

Προσαρμογές

• Βάλε τουβλάκια κάτω από τα χέρια σου ή κράτησε μια μικρή κάμψη στο μπροστινό γόνατο αν νιώθεις έντονο τράβηγμα.

Όλες οι ασκήσεις