Διατάσεις Οπίσθιων Μηριαίων με Ιμάντα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διατάσεις Οπίσθιων Μηριαίων με Ιμάντα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
2. Πέρασε έναν ιμάντα ή μια πετσέτα γύρω από το μετατάρσιο του ενός ποδιού και τέντωσέ το προς το ταβάνι.
3. Κράτα τις άκρες του ιμάντα, τραβώντας απαλά το πόδι πιο κοντά στο σώμα σου, ενώ κρατάς τη λεκάνη στο πάτωμα.

Συμβουλές

• Κράτα το κάτω πόδι τεντωμένο και πίεσέ το στο πάτωμα.
• Κράτα το πέλμα του σηκωμένου ποδιού σε flex (τσαρούχι) και το πόδι όσο πιο ίσιο γίνεται, χωρίς να νιώθεις πόνο.
• Κράτα τη μέση σου σταθερή στο πάτωμα ώστε η διάταση να εστιάσει στους οπίσθιους μηριαίους.

Προσαρμογές

• Άφησε το σηκωμένο γόνατο ελαφρώς λυγισμένο αν το πλήρες τέντωμα σε ενοχλεί.

Όλες οι ασκήσεις