Διατάσεις Οπίσθιων Μηριαίων (Scoops)

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διατάσεις Οπίσθιων Μηριαίων (Scoops)

1. Στάσου με την πλάτη ίσια και τα χέρια στη μέση.
2. Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, πατώντας τη φτέρνα και σηκώνοντας τα δάχτυλα.
3. Λύγισε από τα ισχία και κατέβασε τα χέρια προς το μπροστινό πόδι, σαν να μαζεύεις κάτι από το πάτωμα.
4. Επίστρεψε στην όρθια θέση και επανάλαβε, πριν αλλάξεις πόδι στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Διατήρησε τη σπονδυλική στήλη ίσια, χωρίς να καμπουριάζεις.
• Σφίξε τον κορμό σου για να κρατήσεις την ισορροπία σου καθώς σκύβεις.

Προσαρμογές

• Μην σκύβεις πολύ χαμηλά αν νιώθεις σφιγμένους τους οπίσθιους μηριαίους.
• Κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα για καλύτερη ισορροπία.
• Κινήσου αργά για να έχεις τον πλήρη έλεγχο της διάτασης.

Όλες οι ασκήσεις