Σανίδα με Άρση Ποδιού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σανίδα με Άρση Ποδιού

1. Ξεκίνα από θέση τραπεζιού και μετά πάτα και τα δύο πόδια πίσω σε μια δυνατή ψηλή σανίδα.
2. Ενεργοποίησε τον κορμό και τους γλουτούς σου, σηκώνοντας το ένα πόδι στο ύψος των γοφών χωρίς να στρίβεις τη λεκάνη.
3. Κράτησε για μια σταθερή αναπνοή, κατέβασε το πόδι και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το σηκωμένο πόδι στην ίδια ευθεία με τους γοφούς σου, χωρίς να το σηκώνεις πολύ ψηλά.
• Διατήρησε μια σταθερή ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε το γόνατο στήριξης στο πάτωμα αν χρειάζεσαι επιπλέον σταθερότητα.

Όλες οι ασκήσεις