Ψηλή Σανίδα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ψηλή Σανίδα

1. Ξεκίνα στα χέρια και τα γόνατα, και μετά πάτα τα πόδια πίσω για να σχηματίσεις μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
2. Σφίξε τον κορμό σου και σπρώξε το πάτωμα μακριά με τις παλάμες σου.
3. Κράτησε τη δυναμική θέση της σανίδας με σταθερή αναπνοή.

Συμβουλές

• Κοίταξε ελαφρώς πιο μπροστά από τα χέρια σου για να κρατήσεις τον αυχένα σε ουδέτερη θέση.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τα γόνατα στο πάτωμα, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι, για μια πιο εύκολη παραλλαγή.

Όλες οι ασκήσεις