Πλάγια Σανίδα με Άρση Ποδιού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγια Σανίδα με Άρση Ποδιού

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα το ένα πάνω στο άλλο, τοποθετώντας το κάτω χέρι στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τον ώμο σου.
2. Πίεσε την παλάμη για να σηκώσεις τη λεκάνη, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
3. Τέντωσε το πάνω χέρι προς το ταβάνι και σήκωσε το πάνω πόδι, κρατώντας τη θέση με σταθερή αναπνοή.
4. Άλλαξε πλευρά στα μισά του σετ.

Συμβουλές

• Κράτα τον καρπό στήριξης ακριβώς κάτω από τον ώμο σου για σταθερότητα.
• Σήκωσε ψηλά τη λεκάνη ώστε το σώμα σου να παραμείνει ευθυγραμμισμένο.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε το κάτω γόνατο στο πάτωμα για επιπλέον στήριξη, αν χρειαστεί.
• Πέρασε σε πλάγια σανίδα στον πήχη αν ο καρπός σου χρειάζεται ξεκούραση.

Όλες οι ασκήσεις