Πλάγια Σανίδα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγια Σανίδα

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και το ένα πέλμα πάνω στο άλλο.
2. Τοποθέτησε το κάτω χέρι στο πάτωμα κάτω από τον ώμο σου και πίεσε για να σηκώσεις τους γοφούς σου.
3. Τέντωσε το πάνω χέρι προς το ταβάνι και διατήρησε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
4. Άλλαξε πλευρά στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Κράτησε τον καρπό στήριξης στην ίδια ευθεία κάτω από τον ώμο σου.
• Σήκωσε ψηλά τους γοφούς σου για να παραμείνεις σε μια ευθεία.

Προσαρμογές

• Κατέβασε το κάτω γόνατο στο πάτωμα για επιπλέον στήριξη.
• Πέρασε σε πλάγια σανίδα με στήριξη στον πήχη αν σε ενοχλεί ο καρπός σου.

Όλες οι ασκήσεις