Ανασηκώσεις από Φτέρνες σε Μύτες

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ανασηκώσεις από Φτέρνες σε Μύτες

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά.
2. Ρίξε το βάρος σου μπροστά στις μύτες των ποδιών για να σηκώσεις τις φτέρνες από το πάτωμα.
3. Αργά ρίξε το βάρος πίσω στις φτέρνες, σηκώνοντας τις μύτες των ποδιών σου.
4. Διατήρησε την κίνηση μπρος-πίσω με έναν ομαλό, ρυθμικό τρόπο.

Συμβουλές

• Σφίξε τον κορμό σου για να κρατήσεις την ισορροπία σου.
• Κινήσου σταθερά χωρίς απότομες αλλαγές.
• Διατήρησε μια όρθια στάση σε όλη τη διάρκεια.

Προσαρμογές

• Κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα για στήριξη αν νιώθεις αστάθεια.
• Κάνε μικρότερη κίνηση αν η διάταση σου φαίνεται έντονη.
• Μείωσε τον ρυθμό για να έχεις τον απόλυτο έλεγχο.

Όλες οι ασκήσεις