Ψηλά Γόνατα με Περιστροφή

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική, Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ψηλά Γόνατα με Περιστροφή

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και πλέξε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι σου.
2. Σήκωσε το ένα γόνατο προς το στήθος ενώ στρίβεις τον κορμό σου προς αυτό το γόνατο.
3. Επίστρεψε στην αρχική θέση και άλλαξε πλευρά, με ελεγχόμενο ρυθμό.

Συμβουλές

• Κινήσου με συγκέντρωση αντί να βιάζεσαι για ταχύτητα.
• Κράτησε τον κορμό σου ίσιο για να διατηρήσεις την ισορροπία σου.
• Άφησε την περιστροφή και το σήκωμα του γόνατου να γίνουν ταυτόχρονα για μια ρευστή κίνηση.

Προσαρμογές

• Σήκωσε το γόνατό σου πιο χαμηλά αν σήμερα εστιάζεις στην κινητικότητα ή την ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις