Ψηλά Γόνατα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Cardio

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ψηλά Γόνατα

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τους αγκώνες λυγισμένους στις ενενήντα μοίρες, με τα χέρια μπροστά σου.
2. Σήκωσε το ένα γόνατο προς τα χέρια σου χωρίς να κουνάς τα μπράτσα σου.
3. Άλλαξε γρήγορα πόδια σε ρυθμό τρεξίματος, κρατώντας τον κορμό σου όρθιο και τα γόνατα ψηλά.

Συμβουλές

• Προσγειώσου μαλακά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων σου για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου.
• Διατήρησε έναν σταθερό ρυθμό και σωστή τεχνική.
• Χαλάρωσε τους ώμους σου ακόμα κι όταν το κάτω μέρος του σώματος δουλεύει σκληρά.

Προσαρμογές

• Ρίξε τον ρυθμό για μια παραλλαγή με μικρότερη καταπόνηση.
• Κατέβασε τα χέρια σου πιο χαμηλά αν τα γόνατά σου χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φτάσουν ψηλά.

Όλες οι ασκήσεις