Στάση Hollow Body

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στάση Hollow Body

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια στην ευθεία.
2. Σφίξε τον κορμό σου, σηκώνοντας το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια από το πάτωμα για να σχηματίσεις ένα απαλό C.
3. Ισορρόπησε στη μέση σου και κράτησε τη στάση με σταθερή αναπνοή.

Συμβουλές

• Πίεσε τη μέση σου στο πάτωμα για να προστατέψεις τη σπονδυλική σου στήλη.
• Σφίξε τα πόδια μεταξύ τους και κράτησέ τα τεντωμένα για μέγιστη ένταση.

Προσαρμογές

• Λύγισε τα γόνατά σου και φέρε τα χέρια μπροστά αν χρειάζεσαι μικρότερη ένταση.

Όλες οι ασκήσεις