Jumping Jacks

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική, Cardio

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Jumping Jacks

1. Στάσου με την πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
2. Κάνε αναπήδηση ανοίγοντας τα πόδια σου πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών, ενώ ταυτόχρονα σηκώνεις τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι.
3. Με μια νέα αναπήδηση, επίστρεψε στην αρχική θέση, ενώνοντας τα πόδια και κατεβάζοντας τα χέρια σου.
4. Συνέχισε σε αυτόν τον ρυθμό για όλο το σετ σου.

Συμβουλές

• Κράτα τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και προσγειώσου μαλακά στο μπροστινό μέρος των πελμάτων σου.

Προσαρμογές

• Κράτα τα χέρια στη μέση ή κάνε βήματα στο πλάι, αν η κίνηση των χεριών ψηλά ή οι κραδασμοί σε δυσκολεύουν σήμερα.

Όλες οι ασκήσεις